{"id":292,"date":"2016-12-01T10:24:33","date_gmt":"2016-12-01T09:24:33","guid":{"rendered":"http:\/\/my365.fr\/blog\/?p=292"},"modified":"2020-08-12T10:30:30","modified_gmt":"2020-08-12T09:30:30","slug":"defi-3-minutes-de-meditation-par-jour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/my365.fr\/blog\/2016\/12\/01\/defi-3-minutes-de-meditation-par-jour\/","title":{"rendered":"D\u00e9fi : 3 minutes de m\u00e9ditation par jour"},"content":{"rendered":"<p>Fermez les yeux, d\u00e9tendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration pendant 3 minutes. Ce petit temps peut changer toute votre journ\u00e9e\u2026 Mais tout d\u2019abord, un peu de th\u00e9orie.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-334\" src=\"http:\/\/my365.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/meditation-street2-1024x455.jpg\" alt=\"m\u00e9ditation\" width=\"840\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/my365.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/meditation-street2-1024x455.jpg 1024w, https:\/\/my365.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/meditation-street2-300x133.jpg 300w, https:\/\/my365.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/meditation-street2-768x341.jpg 768w, https:\/\/my365.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/meditation-street2.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 1362px) 62vw, 840px\" \/><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h1>Introduction<\/h1>\n<p>Pratiqu\u00e9e depuis des mill\u00e9naires en Asie, la m\u00e9ditation est au c\u0153ur de multiples religions comme le bouddhisme, l\u2019hindouisme ou le tao\u00efsme. Elle existe sous de multiples formes qui peuvent parfois nous para\u00eetre aust\u00e8res, complexes ou difficiles \u00e0 appr\u00e9hender.<\/p>\n<p>Nous vous proposons pour ce d\u00e9fi une forme simple de m\u00e9ditation, d\u00e9nu\u00e9e de spiritualit\u00e9 et avant tout orient\u00e9e sur le bien-\u00eatre. Son objectif sera, en fonction de vos envies et de votre exp\u00e9rience, d\u2019apprendre \u00e0 respirer, de mieux contr\u00f4ler vos \u00e9motions ou tout simplement de vous relaxer.<\/p>\n<h1>Comment commencer ?<\/h1>\n<p>Voici un exercice bas\u00e9 sur la respiration abdominale. Vous pouvez le r\u00e9aliser \u00e0 n\u2019importe quel moment de la journ\u00e9e. Tous les matins par exemple, il vous permettra de d\u00e9buter votre journ\u00e9e en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Le soir il pourra vous aider \u00e0 \u00e9vacuer le stress de la journ\u00e9e.<\/p>\n<ol>\n<li style=\"margin: 10px 0;\"><b>R\u00e9glez votre minuteur sur 3 mn<\/b><\/li>\n<li style=\"margin: 10px 0;\"><b>Mettez-vous en position assise, le dos bien droit.<\/b><br \/>\nPosez une main sur votre ventre et fermez les yeux.<\/li>\n<li style=\"margin: 10px 0;\"><b>D\u00e9tendez-vous et prenez conscience de votre respiration.<\/b><br \/>\nPetit \u00e0 petit, ralentissez le rythme. Inspirez profond\u00e9ment et essayez de sentir votre ventre se gonfler. Expirez longuement pour vider tout l\u2019air de vos poumons. Essayez de sentir votre poitrine s\u2019abaisser et votre ventre se r\u00e9duire.<\/li>\n<li style=\"margin: 10px 0;\"><b>Concentrez-vous sur le va-et-vient de votre respiration et laissez-vous bercer.<\/b> V\u00e9rifiez de temps \u00e0 autre que tout votre corps est d\u00e9tendu, que votre m\u00e2choire est desserr\u00e9e et que vos \u00e9paules sont bien rel\u00e2ch\u00e9es.<\/li>\n<li style=\"margin: 10px 0;\"><b>Laissez passer les pens\u00e9es qui \u00e9manent de votre esprit.<\/b> Laissez-les couler le long de votre respiration. Si vous perdez le fil, revenez \u00e0 votre respiration d\u00e8s que vous vous en rendez compte. La respiration est la base de votre m\u00e9ditation, son fil conducteur. C\u2019est elle qui vous permettra de ne pas vous laisser emporter par le flux de vos pens\u00e9es \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ol>\n<h1>Quelques astuces<\/h1>\n<p>Le plus dur quand on veut se lancer dans une nouvelle activit\u00e9 c\u2019est souvent de rester motiv\u00e9-e. Voici quelques astuces glan\u00e9es \u00e0 droite et \u00e0 gauche pour ne pas l\u00e2cher l\u2019affaire.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"margin: 10px 0;\"><b>Cr\u00e9ez votre coin m\u00e9ditation<\/b><b><br \/>\n<\/b>Installez-vous un petit espace cocooning avec des coussins, des couvertures, des tentures pour vous couper de l\u2019espace de vie\u2026 \u00c0 vous de voir ce qui vous donnera envie de venir vous y sentir bien.<\/li>\n<li style=\"margin: 10px 0;\"><b>Profitez des temps morts du quotidien<\/b><br \/>\nLa cuisson du riz par exemple peut offrir une fen\u00eatre parfaite pour une s\u00e9ance de quelques minutes\u2026<\/li>\n<li style=\"margin: 10px 0;\"><b>Allez \u00e0 votre rythme<\/b><b><br \/>\n<\/b>Si les 3 minutes du d\u00e9fi vous semblent trop longues vous pouvez commencer par une minute ou m\u00eame trente secondes\u2026 On dit que dans la m\u00e9ditation l\u2019important n\u2019est pas la dur\u00e9e mais la r\u00e9gularit\u00e9.<\/li>\n<li style=\"margin: 10px 0;\"><b>Acceptez l\u2019\u00e9chec<\/b><b><br \/>\n<\/b>Il y a des jours comme \u00e7a o\u00f9 \u00e7a ne marche pas comme on voudrait. Pas de stress on r\u00e9essaye demain \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ul>\n<h1>Pour aller plus loin<\/h1>\n<p>Une petite s\u00e9lection (non exhaustive) de livres&#8230;<\/p>\n<table style=\"border: none; width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr style=\"border: none;\">\n<td style=\"border: none;\" width=\"180px\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-331 size-full\" src=\"https:\/\/my365.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/philosopher-1.jpg\" alt=\"philosopher\" width=\"137\" height=\"200\" \/><\/td>\n<td style=\"border: none;\"><b>Philosopher et m\u00e9diter avec les enfants, <\/b><b><i>de Fr\u00e9d\u00e9ric Lenoir<\/i><\/b><i> &#8211; Avec 1 CD de m\u00e9ditation guid\u00e9e.<br \/>\n<\/i><br \/>\nCe livre traitant principalement de la philosophie pour les enfants offre une approche simple et efficace de la m\u00e9ditation\u2026 Et donne tr\u00e8s envie de la voir pratiqu\u00e9e dans les \u00e9coles<\/p>\n<p><em>Disponible <a href=\"https:\/\/www.lalibrairie.com\/livres\/philosopher-et-mediter-avec-les-enfants_0-6383606_9782253238157.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dans votre librairie<\/a>.<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<table style=\"border: none; width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr style=\"border: none;\">\n<td style=\"border: none;\" width=\"180px\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-330 size-full\" src=\"https:\/\/my365.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/mediter.jpg\" alt=\"mediter\" width=\"136\" height=\"200\" \/><\/td>\n<td style=\"border: none;\"><b>M\u00e9diter, jour apr\u00e8s jour, <\/b><b><i> de Christophe Andr\u00e9<\/i><\/b> <em>&#8211; Avec 1 CD de m\u00e9ditation guid\u00e9e.<\/em><\/p>\n<p>Si vous avez appr\u00e9ci\u00e9 l&rsquo;exp\u00e9rience, ce livre vous permettra d&rsquo;aller plus loin (beaucoup plus loin)&#8230;<\/p>\n<p><em><br \/>\n<\/em><em>Disponible <a href=\"https:\/\/www.lalibrairie.com\/livres\/mediter-jour-apres-jour--25-lecons-pour-vivre-en-pleine-conscience_0-1230110_9782913366374.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dans votre librairie<\/a>.<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Vous en avez d&rsquo;autres ?<\/p>\n<h1>Ensemble<\/h1>\n<p>\u00c0 la maison on se lance tous dans le d\u00e9fi. RDV, <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/mydefi\">sur le groupe My D\u00e9fi<\/a> en commentaire sur le blog pour partager vos exp\u00e9riences de m\u00e9ditation !<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\">Photo by <a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/nkashirin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Nickolai Kashirin<\/a> &#8211; CC BY 2.0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fermez les yeux, d\u00e9tendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration pendant 3 minutes. 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