{"id":1334,"date":"2020-02-28T14:24:06","date_gmt":"2020-02-28T13:24:06","guid":{"rendered":"https:\/\/my365.fr\/blog\/?p=1334"},"modified":"2021-03-26T11:12:24","modified_gmt":"2021-03-26T10:12:24","slug":"interview-digital-detox-repenser-les-ecrans-de-maniere-douce-et-durable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/my365.fr\/blog\/2020\/02\/28\/interview-digital-detox-repenser-les-ecrans-de-maniere-douce-et-durable\/","title":{"rendered":"INTERVIEW DIGITAL DETOX. Repenser les \u00e9crans de mani\u00e8re douce et durable."},"content":{"rendered":"\n

Sans crier gare, les nouvelles technologies ont progressivement envahi notre quotidien et l\u2019hyperconnexion est quasiment devenue une seconde nature pour beaucoup d\u2019entre nous. N\u2019est-il pas alors temps de s\u2019offrir une parenth\u00e8se de sevrage en faisant une d\u00e9tox digitale ? Mais par o\u00f9 commencer ? Comment se positionner ? En est-on capable ? J\u2019ai donc choisi d\u2019interviewer Jessica Rolland, social media manager, blogueuse et auteure de Objectif Digital Detox – Pourquoi et comment se d\u00e9connecter intelligemment,<\/strong> afin qu\u2019elle nous livre quelques conseils pour faire le point et oser se lancer. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

En quelques mots, pouvez-vous m\u2019expliquer votre parcours ? Qu\u2019est-ce qui vous a amen\u00e9 \u00e0 vous int\u00e9resser \u00e0 la d\u00e9tox digitale et \u00e0 en faire un livre ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Je suis Jessica, j\u2019ai 34 ans, et je suis tomb\u00e9e dans la marmite du web quand j\u2019avais 15 ans : quand le premier ordinateur connect\u00e9 \u00e0 internet est arriv\u00e9 chez mes parents ! \u00c7a a \u00e9t\u00e9 une r\u00e9volution dans ma vie scolaire et amicale : je n\u2019ai plus beaucoup mis le nez dehors ensuite et je pense \u00eatre devenue \u00ab accro \u00bb au web quasi instantan\u00e9ment.

Cela m\u2019a aussi permis de d\u00e9velopper des comp\u00e9tences professionnelles dans ce milieu. Apr\u00e8s mes \u00e9tudes en marketing et gestion des entreprises, je suis devenue assez naturellement Social Media Manager.

Je me suis int\u00e9ress\u00e9e de tr\u00e8s pr\u00e8s \u00e0 la d\u00e9tox digitale apr\u00e8s avoir eu ma fille. Je sentais que mon addiction au web et aux \u00e9crans allait \u00e0 contre-courant de l\u2019\u00e9ducation et de l\u2019attention que je voulais lui porter\u2026 Mais le mal \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 fait, elle souffrait r\u00e9guli\u00e8rement de mon manque de concentration et du m\u00e9tier que j\u2019avais choisi, qui m\u2019astreignait \u00e0 une vie surconnect\u00e9e.

Je me sentais seule et prisonni\u00e8re de cette situation, alors j\u2019ai lanc\u00e9 un message sur Twitter pour voir si d\u2019autres personnes vivaient des cas similaires \u00e0 travers un sondage : j\u2019ai re\u00e7u 250 r\u00e9ponses et l\u2019id\u00e9e du livre est apparue ainsi. 

J\u2019avais envie de parler de mon exp\u00e9rience, et de celle des autres \u00e0 travers ce bouquin !<\/p>\n\n\n\n

Nous avons parfois du mal \u00e0 situer notre niveau d\u2019addiction aux \u00e9crans. Pouvez-vous dresser le profil type du \u201cserial-addict\u201d ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le serial addict, c\u2019est la personne qu\u2019on connait tous et qu\u2019on est peut-\u00eatre soi-m\u00eame : son premier geste le matin est d\u2019attraper son t\u00e9l\u00e9phone, de parcourir ses r\u00e9seaux sociaux, puis d\u2019y documenter sa journ\u00e9e.

Rester \u00e9loign\u00e9\u00b7e de son t\u00e9l\u00e9phone, ou pire, ne plus avoir de connexion ou avoir oubli\u00e9 son smartphone \u00e0 la maison est une grande source d\u2019angoisse.
Passer un repas sans avoir le smartphone \u00e0 proximit\u00e9 est un calvaire, et tenir une longue conversation ou un film entier sans consulter ses applications et ses r\u00e9seaux sociaux rel\u00e8ve quasiment de la mission impossible.

En revanche, pas d\u2019\u00e2ge, de milieu ou de sexe dans ce profil type : avec l\u2019\u00e9tude que j\u2019ai men\u00e9e pendant l\u2019\u00e9criture du livre, il m\u2019est apparu assez clair que tout le monde \u00e9tait potentiellement concern\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les bienfaits de la d\u00e9connexion ?<\/h3>\n\n\n\n

Ils sont multiples. La m\u00e9moire et des capacit\u00e9s de concentration r\u00e9apparaissent progressivement. Les maux de t\u00eate et maux de la nuque peuvent s\u2019estomper, et la qualit\u00e9 de sommeil est bien meilleure.

Le moral peut aller mieux, aussi : les r\u00e9seaux sociaux sont formidables mais \u00e0 haute dose, ils cr\u00e9ent un malaise assez tabou, mais bien pr\u00e9sent.

Les sensations et \u00e9motions sont plus intenses, on peut aller jusqu\u2019\u00e0 r\u00e9apprendre \u00e0 se conna\u00eetre et se reconnecter \u00e0 son corps ! \u00catre riv\u00e9\u00b7e \u00e0 son \u00e9cran rend h\u00e9las beaucoup plus s\u00e9dentaire et distrait\u00b7e d\u2019o\u00f9 ce constat.<\/p>\n\n\n\n

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Photo \/ Quino Al<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mais se d\u00e9connecter, c\u2019est comme se mettre \u00e0 l\u2019\u00e9cart, se couper du monde, non ?  <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Oui, et c\u2019est pour \u00e7a que je suis plut\u00f4t contre la d\u00e9connexion brutale, compl\u00e8te et d\u00e9finitive.

Vivre \u00e0 l\u2019\u00e9cart du monde en vendant son smartphone et en coupant sa connexion internet, c\u2019est illusoire et surtout, c\u2019est se couper de tous les b\u00e9n\u00e9fices qui, utilis\u00e9s en pleine conscience et avec parcimonie, peuvent faciliter la vie et la rendre plus fun !<\/p>\n\n\n\n

Par o\u00f9 commence-t-on pour se d\u00e9connecter ? Existe-t-il une \u201ccure de d\u00e9sintox\u201d id\u00e9ale pour les accros des \u00e9crans ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A mon sens, pour commencer une d\u00e9connexion, il faut se rendre compte de ce qui pose probl\u00e8me dans notre usage des \u00e9crans.
Je recommande donc de t\u00e9l\u00e9charger des applications qui calculent votre temps pass\u00e9 sur les \u00e9crans en fonction de vos diff\u00e9rents usages (messageries, r\u00e9seaux sociaux, jeux en ligne\u2026.). Apple en fournit d\u2019ailleurs une automatiquement dans ses derniers iPhone, preuve que c\u2019est d\u2019une utilit\u00e9 redoutable !

Personnellement, quand je me suis aper\u00e7ue il y a quelques ann\u00e9es que je d\u00e9bloquais inconsciemment 17 fois par minute (!!!) mon app Facebook pour voir si j\u2019avais des notifications, j\u2019ai pris peur et j\u2019ai choisi d\u2019entamer une d\u00e9marche de changement douce, mais durable.

Il existe selon moi une cure faite maison id\u00e9ale : on ne se met pas la pression, on comprend son usage, on se fixe de tout petits objectifs quotidiens pour se d\u00e9tacher de son smartphone ou de son ordinateur, et on attaque ce qu\u2019on appelle une th\u00e9rapie par la concurrence.

Une th\u00e9rapie par la concurrence, c\u2019est un travail de fond pour occuper son corps et son esprit \u00e0 se d\u00e9tourner des \u00e9crans en introduisant progressivement de nouvelles habitudes et de nouvelles activit\u00e9s, de nouveaux centres d\u2019int\u00e9r\u00eats dans sa vie.<\/p>\n\n\n\n

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Photo \/ Liam Simpson<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Comment faire durer les bonnes habitudes acquises et mieux g\u00e9rer \u00e0 long terme nos outils num\u00e9riques ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En s\u2019observant beaucoup et en se remettant sans cesse en question.
Honn\u00eatement, je pense que lorsqu\u2019on a v\u00e9ritablement souffert d\u2019addiction num\u00e9rique, on a toujours un risque de \u00ab retomber \u00bb dans un usage nocif et excessif de nos outils\u2026 Et c\u2019est bien normal, tout est fait pour que l\u2019on y passe un maximum de temps.

En revanche, lorsqu\u2019on comprend assez t\u00f4t qu\u2019on ne veut pas entrer dans cette probl\u00e9matique, il est important de s\u2019occuper de soi et de l\u2019\u00e9quilibre de sa vie en g\u00e9n\u00e9ral.

En fait, avoir une vie saine est un excellent rem\u00e8de \u00e0 une surconnexion chronique (une vie sociale rythm\u00e9e – mais pas trop, une bonne dose de sommeil, une \u00e9coute attentive de ses besoins et de ses \u00e9motions, une alimentation qui nous correspond, un \u00e9vitement de la s\u00e9dentarit\u00e9\u2026).

C\u2019est avec cette trame de fond que l\u2019usage de nos outils num\u00e9riques finit par se r\u00e9guler, si on a d\u00e9cid\u00e9 d\u2019instaurer des habitudes pour moins les utiliser, ou en tout cas, de les utiliser plus intelligemment. <\/p>\n\n\n\n

Comment aider nos enfants et nos ados \u00e0 r\u00e9guler leur temps d\u2019\u00e9crans ? \u00c0 quel moment peuvent-ils devenir autonomes ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Une chose me para\u00eet \u00e9vidente : la g\u00e9n\u00e9ration qui devient adolescente aujourd\u2019hui n\u2019est pas connect\u00e9e par choix, mais connect\u00e9e culturellement.
Supprimer leur smartphone serait impossible. Ce serait les \u00e9carter de la vie que la grande majorit\u00e9 de leurs ami\u00b7es m\u00e8ne, et cela les couperait d\u2019une vie sociale \u00e9quilibr\u00e9e. De plus, le divertissement sur les \u00e9crans \u00ab traditionnels \u00bb ne les int\u00e9resse pas vraiment.

Ils consomment d\u00e9sormais des vid\u00e9os courtes sur Youtube (entre autres) et ne r\u00e9agissent plus aux m\u00eames contenus que les autres g\u00e9n\u00e9rations.
Et c\u2019est tant mieux ! Ce qu\u2019ils \u00e9coutent, regardent et vivent est parfois passionnant, si on prend la peine de s\u2019y int\u00e9resser aussi.

Les aider signifie donc les comprendre sinc\u00e8rement et leur accorder du temps pour g\u00e9rer leur vie sociale, leurs divertissements sur \u00e9crans, et s\u2019y int\u00e9resser aussi, sans critiquer \u00e0 tout bout de champ\u2026

Mais cela signifie aussi mettre des limites, pour instaurer du temps de cr\u00e9ativit\u00e9, de sport, et du temps de qualit\u00e9 en famille, sans \u00e9crans.
Dans ce cas, tout le monde doit jouer le jeu : je vois trop de parents hurler \u00e0 leurs enfants de ne pas regarder leur Nintendo DS ou leur iPhone \u00e0 table, mais se permettre de r\u00e9pondre au t\u00e9l\u00e9phone ou de regarder la TV en mangeant sous pr\u00e9texte que ce sont eux les adultes et qu\u2019ils en ont le droit\u2026
Tous dans le m\u00eame bateau, avec des droits et des limites, c\u2019est le meilleur exemple \u00e0 donner, je suppose.
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Pour aller plus loin :<\/h2>\n\n\n\n
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D\u00e9couvrez le livre de Jessica Rolland Objectif digital Detox, Pourquoi et comment se d\u00e9connecter intelligemment<\/a><\/strong> disponible sur notre boutique.<\/p>\n\n\n\n


Il existe, bien s\u00fbr, d’autres livres sur le sujet<\/strong>, en voici quelques-uns pour repenser notre utilisation des outils num\u00e9riques : <\/p>\n\n\n\n